SOBOTA 15.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - 40min. Weekend bedzie wyjatkowo leniwy, spacerek jak zawsze i dziś pieczenie chlebka ! :-D DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - oliwa z oliwek 3. wołowina z rosołku 200g z [...]
Dzis trening barkow i wiadomo- nie mogło się odbyć bez programu Kuliste Barki 2.0 Dzis zmniejszyłem ciezar i zrobiłem to jako trzecie cw na barki a nie jak ostatnie ,na końcu. Bo okazało się, że ATP już było wtedy na wyczerpaniu. Tak poszlo: https://youtu.be/gWdKz-urqgU
Pochwalisz się z jakimi ciężarami robisz te powtórzenia? Rosną w każdej serii? Mam rozpisaną progresję liniową w głównych ćwiczeniach na duże grupy, mniejsze też staram się progresować w jakiś sposób ale nie koniecznie ciężarem bo z siłą u mnie jest kiepsko - no i nie na tym mi zależy a na sylwetce. Na ten moment nie robię zapisków ale jak zacznę [...]
15.11.2020 Niedziela Świeżo po raporcie od Łukasza, wszystko idzie na tip top, jak dobra układanka - mimo, że kalorii coraz więcej to waga w dół, a sylwetka ostra w pień, więc zdecydowaliśmy się na małe zmiany - dołożenie trochę kcal w każdy dzień i obcięcie cardio z 6x25min na 5x25min. Od jutra do roboty na 18.30, ale mam taką niesamowitą ochotę [...]
To jak odczuwasz kalorie w diecie jest indywidualne, ale 2,400 to nie jest dużo - według mnie nie powinieneś mieć problemu z dostarczaniem tej ilości kalori z normalnego jedzenia i nie potrzebujesz żadnego carbo/gainera szczególnie, że nawet tych treningów nie masz za wiele. Dołóż trochę ryżu, płatków, chleba czy z czego tam czerpiesz węglę i [...]
Cześć, jakiś czas temu postanowiłem zacząć się "kuć" Testosteronem Enanem z DNA. Cykl zacząłem od 10 października i robię sobie zastrzyk w udo co 5 dni po 1 ml igłami 0.7x30mm. Ból jest ale nie tak duży i normalnie funkcjonuje. Wczoraj był to mój już 7 strzał i problem w tym że jakoś go nie odczuwam (albo mi się tak wydaje). Po pierwszym strzale w [...]
Jak wyżej , wstaw swój plan do oceny i napisz jakie masz cele ,jako osoba poczatkująca skup się głównie na technice , czuciu mięśniowym bo pęd za cieżarem nie jest dobrym rozwiązaniem na tym etapie , ponadto 2 miesiące stażu to tez nie jest jakiś długi okres .
Dziękuję za tak szybką odpowiedź. Właśnie fakt różnicy w składzie sam zauważyłem, że właśnie Carbo ma w sobie więcej węglowodanów, a gainer ma jeszcze białko, jednak chciałem spytać o działanie czy zastosowanie. Czy węglowodany dostarczane z Carbo są wchłaniane w lepszy/gorszy sposób niż te z gainera? Czy właściwie jeden i drugi produkt można [...]
Becky Scott, która jest instruktorką tańca, uważa, że w tańcu i fitnessie powinna być różnorodność i instruktorami powinny być także osoby, które nie są szczupłe. Założyła własną firmę, aby stworzyć przestrzeń dla osób takich jak ona w świecie fitness, czyli plus size. 39-latka z Norfolk nosi rozmiar ubrań 52-54 i stworzyła konto na Insta - [...]
Ten tydzien byl tygodniem odpoczynku podczas kt zrobilem jeden trening na 50%, ale od poniedzialku beda juz kolejne 3 ciezsze tygodnie. Powoli mysle, ze przydalo by sie troche wagi zrzucic, bo obciazenie dla stawow i organizmu bardzo duze, a latka do tego jeszcze lecą. Mimo ze cisnienie i puls sa niskie u mnie, to wage czuje, tak wiec po obecnym [...]
Dzień 12.11.2020 - off od cardio i siłowego , rano fryzjer , później badania do pracy inzynierskiej , zeszło się do 15 , potem zakupy i wieczór spędziłem w domku, troszkę się zresetowałem i nie czułem się dawno aż tak dobrze jak wtedy :)) Dieta : 1-2 60 B + 50g WW + 5g 3-4 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 30g T
Siema. Wiek 27 Waga 114 Klatka 135 Bic 42 Udo 74 Łydka 55 BF 18% Pytanie czy muszę odblokować się po takim cyklu. Długi wyszedł ten cykl i w dodatku złamałem nadgarstek(do operacji, kilka miesięcy przestoju) 3miesiace prop 1ml co drugi dzień + bold 1ml co trzy dni. Potem przeszedłem od razu na 6miesiecy prop+bold 1.5ml co trzy dni. Ostatni [...]
Myślę, że dwa lata to spokojnie powinny sprawdzić się w użytkowaniu 2-4 resztę tygodniu, więc tutaj bym się aż tak nie martwił. Nie jestem ekspertem od jakości i renomy firmy w tym kierunku, ale Zipro bez wątpienia jest popularną marką. Ten drugi w tym przedziale cenowym jest całkiem ok: [...]
niby alternatywą dla kreatyny miał być kwas fosfatydowy, ale mało opini, drogi, nie wiem czy jest sens testować Nie wiesz czasem jak długo można suplementować kwas fosfatydowy? skończyłem 2 paczki i lockdown więc totalnie odpoczywam od wszystkiego. Szkałem i nic nie znalazłem odnośnie suplementacji tzn jak długo można to wykorzystywać?
Ale obciążenia będą rekreacyjne i po 1, 2 ćwiczenia góra 3 ćwiczenia, 3 do 5 serii. Wypróbuję, zobaczę. Nic mnie nie goni, to nie przygotowania do zawodów tylko odbudowa, a potem zwiększanie siły. Oczywiście plan ułożony na bazie moich dawnych doświadczeń z trójbojem. Siad będzie na maszynie Smitha, inne też ćwiczenia pode mnie dostosowane, jak MC [...]
Cześć, odkopie trochę temat, ale od roku biorę nexpram. Od 2 msc lecę na tesciu i prolke cały czas miałem w normie. Jedynie estro skakało. Problemy z libido przy nexpramie. Odkąd biorę teścia libido lekko w górę, ale dalej to nie to co było. Dodatkowo mieszałem Alko z nexpramem. Piłem prawie codziennie. Jak wasze odczucia? Miałem przez chwilę [...]
https://i.imgur.com/lVdBl1g.png Pobudka o 8.30. Leniwe śniadanie. Żona pojechała do rodziców, ja relaks. Potem trening i po treningu dalej relaks. To jest życie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy 2. Sałatka ze schabem, ryżem i sosem musztardowym 3. Placek [...]
https://i.imgur.com/X8B0vuu.jpg AP Photo/Gregory Payan Fedor Emelianenko zawalczy w przyszłym roku bez względu na wszystko Minął prawie rok odkąd Fedor Emelianenko postawił stopę w klatce, ale prezydent Bellatora Scott Coker spodziewa się, że to się wkrótce zmieni. Fedor Emelianenko (39-6 MMA, 3-2 Bellator), który ma jeszcze stoczyć dwie walki, [...]
Po tej dniowie wczoraj strasznie zmęczony, a jednocześnie nie umiałem zasnąć. Do tego Mała często się budzi bo ma trochę nos zawalony, a jak już wskoczy między Nas to się rzuca i mnie wzbudza. Dlatego tez o 2 w nocy zawinalem do salonu na resztę nocki i wstałem w końcu nieco wyspany. Dzisiaj nocka dlatego tez ważne było aby nieco pospać. Do tego [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
